Stark bleiben

In dieser Zeit, in welcher das Haus oder die Wohnung möglichst wenig verlassen werden sollte, ist es besonders wichtig, sich körperlich und mental fit zu halten. Nicht nur die körperliche Aktivität kann dabei helfen, auch genügend Schlaf, Atemübungen und gesunde Ernährung tragen zum Wohlbefinden bei. Unser Partner Polar hat hilfreiche Tipps zusammengestellt, um in dieser Zeit gesund zu bleiben, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.

Körperliche Aktivität
Regelmässige sportliche Aktivität hilft dabei, Abwechslung in den Alltag zu bringen und sich körperlich fit zu halten. Zusammen mit running.COACH hat Swiss Running dafür das App viRACE lanciert, durch welches virtuell und ortsunabhängig an Läufen teilgenommen werden kann. Und auch Workouts in den eigenen vier Wänden sind im Moment hoch im Kurs.

Hier geht’s zu einem 30-minütigen intensiven Workout von Polar (nur in englischer Sprache verfügbar). Zahlreiche Übungen können auch dank der #HomeAthleticsChallenge auf der Instagram-Seite von Swiss Athletics und Swiss Running gefunden werden.

Schlaf und Erholung
Auch diese Komponente sollte keinesfalls vernachlässigt werden. Ein regelmässiger und ausgiebiger Schlafrhythmus hilft nicht nur im Sport, sondern auch dem psychischen Wohlbefinden und der Arbeit im Home-Office. So hat das Schlafverhalten Einfluss auf die Genauigkeit und Geschwindigkeit, die Entscheidungsfindung und das Gedächtnis, den Stoffwechsel, die Verletzungsgefahr und das Gemüt.

Hier geht’s du weiteren spannenden Informationen zu gesundem Schlaf (englisch).

Tiefe Atmung
Achtsames, tiefes Atmen ist ein bewährtes Mittel, um Stress abzubauen, der sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt. Atemübungen können dabei helfen, mit einer besseren Einstellung in den Tag zu starten, besser einzuschlafen und die Energie zu kanalisieren, was in dieser Zeit stark zur psychischen Gesundheit beitragen kann.

Hier geht’s zu weiteren Tipps und Instruktionen zur tiefen Atmung (englisch).

Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung hilft bekanntlich dabei, gesund zu bleiben und sich auch im Alltag fit zu fühlen. Aus diesem Grund wird Swiss Running in den kommenden Wochen zum Thema Ernährung einige hilfreiche Informationen präsentieren.

Hier geht’s schon einmal zu einigen Tipps von Polar für eine gesunde Zwischenverpflegung (englisch).

(eig)