Toutes les grandes choses ont un début! Pour que tout aille au mieux pour toi sur le chemin de ta première course, nous te soutenons avec nos partenaires à tes débuts en course à pied, te conseillons avec des conseils et des astuces et t’aidons à choisir la bonne course comme objectif.
Avant le premier entraînement
Avant le premier entraînement tu devrais te demander de quel équipement tu disposes et ce que tu devrais acheter. De beaux vêtements neufs peuvent, en plus des caractéristiques fonctionnelles, avoir aussi un effet positif sur la motivation et il est plus facile de courir avec des chaussures neuves.
Dans les collections de nos partenaires SportXX et Polar tu trouves conseils et astuces, en matière de chaussures et gadgets qui te conviennent et qui sont adaptés à ton objectif. Dès le début du mois d’octobre, tu peux trouver une vue d’ensemble ici.
Échauffement
La suva a concocté un Warm-up Flow qui convient idéalement pour l’échauffement ou même pour une pause active. Les exercices sont expliqués pas à pas dans la vidéo. L’affiche t’aide à te souvenir du déroulement des mouvements.
En tant que débutant en course à pied tu ne devrais justement pas négliger la stabilité du tronc ni le développement musculaire. Intègre dès le début un petit bloc de renforcement dans chaque entraînement, pour éviter les problèmes à long terme. Nous avons assemblé des exercices adaptés à l’échauffement et au renforcement, que tu pourras faire facilement et sans matériel supplémentaire. Vers les exercices.
C’est parti pour le 1er entraînement
Dès que tu as ton équipement complet, tu es prêt pour le premier entraînement. Même si la tentation est grande, tu ne devrais pas courir trop longtemps, ni aller trop loin lors de la première séance. Mieux vaut alterner la marche et la course. Ainsi tu tiendras plus longtemps et tu pourras diminuer les durées de marche et augmenter les durées de course pendant les premières semaines. Fais attention à la vitesse, il faut toujours que tu puisses parler avec ton/ta camarade de course. Tu trouves un plan d’entraînement détaillé dans la Brochure de course pour débutants de suva.
Est-ce que tu préfères t’entraîner seul ou dans un groupe? Est-ce que tu apprécierais un soutien professionnel pour tes entraînements? Alors inscris-toi à l’un de nos clubs de course. Les clubs de course sont dirigés par des moniteurs Running formés et on en trouve en différents endroits dans toute la Suisse. Tu en trouves certainement un près de chez toi!
Régénération
La régénération est tout aussi importante que l’échauffement et l’entraînement. Nous allons rassembler d’autres informations sur une page séparée. Dans quelques semaines, des conseils concernant la régénération suivront ici.
Un mini rouleau est un complément précieux pour la régénération. À ce propos suva a rédigé une brochure intitulée „Mini rouleau futé“ qui présente des exercices adaptés.
Fixer des objectifs
Tu prends du plaisir à courir et aimerais te fixer un objectif concret?
Que penses-tu d’une des quelques 500 courses proposées dans toute la Suisse? En tant que débutant, une course de 3-5km représente un but réaliste après environ 3 mois d’entraînement. Trouve rapidement et facilement la course qui te convient dans notre Guide des courses en ligne. Il suffit de filtrer selon la distance, la région, le dénivelé et de sélectionner la course préférée. Avec un tel objectif en vue, l’entraînement devient beaucoup plus facile!